跑者出国跑步比赛,时差调整方法!

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原标题:跑者出国跑步比赛,时差调整妙招 !

出国比赛否则时差的关系,很容易引起疲劳。从而影响运动能力和比赛能力。“时差反应”是否则身体的生理节奏和当地时间不同步所引起。比较常见的反应是睡眠、肠胃不规律,食欲不振、被抛弃方向感、行动能力下降、头痛等症状。跨越时区很多或向东飞行哪几种症状会更严重。

为了能跑出好的成绩,在出行前尽量做好相应的准备。

出行前

一、制定最方便的出行计划,最好留出一天的滞留时间,以便减轻时差综合症。

二、尽量使被抛弃本国后的有效睡眠与目的地国的第一次有效睡眠之间的时差缩小。

三、否则往东部出行,提前一小时睡觉,往西部出行推迟一小时,以便调整生物钟。

四、除理吃产生气体 的食物。

五、要花费 提之后到达目的地。跨越6个时区以上,生理功能还要13天要能同步。

六、为了取得理想中的比赛成绩,出行前尝试与目的地睡眠、起床以及进餐时间一致。

旅途中

一、将时间调成与目的地的时间相一致

二、极少量的饮水、除理饮酒以及喝含咖啡因的饮料。

到达后

一、尽快调整睡眠—起床时间表

二、除理饮酒和长时间午睡,否则迫不得已还要能尝试小憩20分钟左右。

三、进行低深层适应性训练,保持有规律的睡觉和饮食时间。