原创]夏季跑步注意事项(图)

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今日看点:夏季跑步注意事项

天气没办法 热,好多好多 城市的温度因为 结束了了逼近40℃,好多好多 城市湿度大,显得不怎么闷热,在这名 天气跑步,的确不怎么虐,甚至是有危险的,好多好多 各城市马拉松赛事也进入淡季。我着实比赛进入淡季,相信很少有跑友会在这几块月全部停跑,日常训练还是照常进行,因为 对好多好多 人来说,跑,是五种习惯。

坚持跑当然是好事,共同在大热天跑步,还是需用提高警惕的。以下是我另一方的好多好多 经验,给有人 在炎热夏季跑步好多好多 参考。

1、逐渐适应。

有人 的身体还是挺神奇的,花个几天在大热天里慢跑,身体会慢慢适应炎热的环境。还才能从你平时跑量的三分之一结束了了,假如你在凉爽环境下每次跑12公里,没办法 你刚结束了了适应高温跑时还才能从4公里结束了了,大慨花2周左右还才能达到你的正常距离。

2、尽量防止在烈日下跑步。

①时间。

还才能在早晨5-7点太阳还与非 很大的而是 进行晨跑,也还才能在20-22点温度较低的晚间进行夜跑。

②地点。

请选取林荫道跑,也好多好多 马路两边种植了高大的树木,枝繁叶茂那种,好多好多 城市的马路两旁与非 种,在树荫下温度要低不少;另外好多好多 选取有小量植被的公园跑,整体环境温度要比光光的马路低不少。

③装备。

因为 你为了比赛,要进行长距离(比如35公里+)高温适应训练,你刻意选取在烈日下跑,没办法 请戴上遮阳帽、太阳镜、穿速干性长袖跑步服……基本原则好多好多 没办法 来越多让没办法 来越多的皮肤在烈日下暴晒。

3、频繁补水。

天气热,汗水挥发加快速度,因为 不及时补水,让人加快速度居于脱水情况,好多好多 训练的而是 带瓶水,因为 有专业的水壶腰包就挂腰包上,因为 我着实绑腰上热,你也还才能用手持水壶。假如你和我一样屌丝,那就用农夫尖叫的瓶盖(我我着实它瓶盖的设计比较适合跑动中补水)另一方灌水,否则用手拿着。一般15-20分钟喝一口,一瓶水大慨能支撑10-15公里,因为 你跑150公里+的LSD,一瓶水显然是不够的,我我想要么用水壶腰包多带,要么跑到街边便利店买水喝。

4、及时补充电解质

因为 小量出汗,而汗液会带走体内的钠、钾等电解质,当哪些物小量质流失的而是 很容易因为 抽筋,否则在跑步过程中应该及时补充电解质,让人带一瓶水和一瓶运动饮料(佳得乐、脉动等),也还才能另一方调配,最简单的好多好多 蜂蜜+盐+水。当然,省事儿的最好的办法好多好多 带些钱,跑到7-8公里又刚好路过便利店的而是 ,进去买一瓶。

5、跑慢好多好多 。

高温天气跑步时,你的配速应该比在凉爽环境下慢,因为 你一定要问慢几块,我另一方的感觉是慢20秒左右。比如你在凉爽环境下的平均配速是5分钟/公里,没办法 在高温环境下,你应该将配速降到每公里5分20秒左右。

6、跑而是 快走一段再停下来。

没办法 来越多骤然停下来,在跑动过程中会不怎么风,帮助你的汗液挥发,从而带走你身体的热量,当你停下来后,汗液会小量涌出,来不及挥发,这与非 我着实身体没能受,好多好多 从跑动情况到停下来也需用有个缓冲阶段,让身体更好的适应。

7、停下来后选取阴凉通风的地方拉伸和放松。

停下来后,找个阴凉通风的地方(突然在某个区域跑,平时就应该留意哪些)进行拉伸和放松,帮助身体恢复平静。

总之,夏天高温天跑步重要的好多好多 预防中暑,当然,比较安全的做法好多好多 没办法 来越多一另一方跑(我着实我另一方比较喜欢没办法 干),因为 ,和同伴共同跑能相互照应,安全性自然比一另一方闷头跑要高。